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완전히 당신 : 건강
모든 행사에 대한 스트레스 관련 방법 [비디오 포함]
당신을 위해 Derek Beres에 의해
스트레스는 신체의 균형을 방해하여 신경계를 쫓아 내지 않습니다. 그렇기 때문에 스트레스가 많은 상황에 처할 때 집중하기가 어려울 수 있습니다. 공개적으로 말하거나 마감일을 맞추기 위해 시계와 싸워야하든. 그러나 개인적인 성공뿐만 아니라 건강에도 불안을 완화하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 새로운 Yale University의 연구에 따르면 만성 불안이 뇌의 크기를 줄이고 다양한인지 장애가 발생하기 쉬운 것으로 나타났습니다.
모든 상황에서 불안을이기는 데 도움을주기 위해 5 가지 가장 좋아하는 스트레스 릴리프 방법을 반올림했습니다. 다음에 빨리 진정해야 할 때 그들을 시도하고 사용하십시오.
1. 큰 회의 5 분 전에, 당신은 불안하고 호흡이 부족하다고 느낍니다.
스트레스 관련 방법 : 깊은 숨을 내쉬면서 스트레스를 받으면 폐에 충분한 공기를 넣을 수없는 것처럼 느껴집니다. 그래서 우리는 숨을 내쉬는 것을 잊고 빠른 흡입을 섭취합니다. 그러나이 기술은 역효과입니다. 실제로 길고 통제 된 호기가 신경계를 진정시키고 다시 쫓겨 난 상태로 가져옵니다.
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1. 4 개를 흡입하십시오.
2. 8의 카운트를 내쉬십시오.
3. 2 ~ 3 분 동안 또는 침착해질 때까지 계속하십시오.
2. 당신은 프레젠테이션을하려고하며 잘못 될 수있는 모든 것들을 묘사하는 것을 멈출 수는 없습니다.
스트레스-릴리프 방법 : 대체 콧 구멍 호흡 호흡이 마음을 통제하는 것을 막아야 할 때이 스트레스-릴리프 기술을 시도하십시오. 그것은 당신의 몸의 이상적이고 남은 반구의 균형을 유지합니다.
셀룰로오스는 무엇입니까?
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1. 쉽게 앉아 이상적인 색인과 중간 손가락을 이상적인 콧 구멍 위에 놓습니다.
2. 왼쪽 콧 구멍을 통해 4 개를 흡입하십시오.
3. 왼쪽 콧 구멍을 닫고 같은 수를 위해 이상을 통해 숨을 내쉬십시오.
4. 이상적인 콧 구멍을 통해 다음 흡입을하고 이상을 닫고 왼쪽을 통해 숨을 내쉬십시오.
5. 왼쪽에서 흡입하여 반복합니다.
3. 마감일 14 분 전에 컴퓨터가 충돌합니다.
스트레스 관련 방법 : 원적인 호흡 기술은 호흡의 리듬에주의를 집중시키는 데 도움이됩니다. 모든 생각을 편안하게 바꾸면 불안이 신속하게 사라지고 평온을 되 찾습니다.
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1. 쉽게 앉아 이상한 손을 복부 위에 놓으십시오.
2. 7의 수를 위해 숨을 쉬십시오.
3. 7의 카운트를 내쉬십시오.
4. 최소 2 분 동안 부드럽고 조절하여 호흡하십시오.
4. 당신은 다이어트 중이며 음식으로 가득 찬 파티에서 자신을 찾습니다.
스트레스-릴리프 방법 : 냉각 호흡이 기술은 당신이 겪고있는 내부 화재를내는 데 이상적입니다. 혀를 비틀어야하므로 몇 분 전에 개인 지점 (예 : 욕실)으로 몰래 들어가십시오. 나는 여러 차례 이것을 연습했으며 문제가 될 가치가 있다고 보장합니다.
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1. 입술을 약간 섞어 혀의 양쪽을 입을 지붕으로 향하게하여 타코 모양으로 굴러갑니다. (모든 사람이 해부학 적 으로이 작업을 수행 할 수있는 것은 아닙니다. 그렇다면, 그 아이디어가 지붕 근처에 놓여 있도록 혀의 측면을 위로 올리도록 최선을 다하십시오.)
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2. 입을 길게 흡입하십시오.
3. 잠시 잠깐 멈춘 다음 코를 통해 숨을 내 쉰다.
4.이 방식으로 8 ~ 10 호흡을 계속하십시오.
5. 당신은 마침내 긴 하루를 보낸 후 집으로 만들었지 만 긴장을 풀 수는 없습니다.
스트레스 관련 방법 : 위 숨을 쉬는 것은 좋은 만능 불안 완화 방법입니다. 이 기술의 경우 누워 있어야합니다. 그것만으로도 당신을 스트레스 해제하는 데 도움이 될 것입니다.
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1. 가슴과 왼손을 복부 위에 놓으십시오.
2. 흡입 할 때 가슴이 있는지 확인하십시오.배보다 높아집니다. 그렇다면 반대가 발생하도록 더 깊이 숨을 쉬십시오.
3. 배가 올라가면 숨이 막히고 폐의 낮은 부위로 이동하여 신경계를 진정시킵니다. 눈을 감고 순간에 즐거움을 누리십시오. 순간에, 당신은 다시 당신처럼 느껴질 것입니다.
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완전히 블로거를 얻지 못하고 있습니다. 기자, 요가 강사 및 DJ/음악 프로듀서 인 그는 출발 및 허 핑턴 포스트와 같은 출판물을 위해 글을 썼습니다. 그는 Equinox Fitness와 Yogis Anonymous에서 요가를 가르치고 음악 제작 팀 Earthrise Soundsystem의 절반입니다. 더 많은 정보를 보려면 derekberes.com을 방문하십시오.
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