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우리 나라가 직면하고있는 비만 전염병에 대한 여러 가지 기여 요소가있는 것 같습니다. 이 중 일부에는 극심한 칼로리 섭취, 신체 활동 감소 및 문화적 영향이 포함됩니다. 이제 일부 연구자들은 수면 부족이 비만에 기여할 수 있는지 조사하고 있습니다.
전세계 AC21 연구 연구 축하에서 가장 좋은 안티 코골이 베개에 대한 연구는 처음에 수행되었으며 수면 기간이 짧은 시간이 수면 박탈에 의해 유발되는 호르몬 수정을 통해 식욕을 돋우는 비만을 초래할 수 있다고 설명합니다. 수면 부족은 호르몬 그렐린을 만들어 식욕을 자극 할 수있을뿐만 아니라 식욕을 억제하는 렙틴을 덜 생성 할 수 있습니다.
밤에 10 시간 미만의 수면을 취하는 5 세 미만의 어린이는 5 년 후 과체중이거나 비만 일 가능성이 훨씬 높습니다. 밤에 수면이 불충분 한 것은 나중에 비만에 대한 오래 지속되는 위험 요소 일 수 있습니다 (낮잠은 야간 수면의 이점을 대체 할 수 없습니다). 밤에 충분히 잠을 자지 않은 4 세의 어린이뿐만 아니라 5 년 후에 비만이 될 가능성이 80% 더 높았습니다. 나이가 많은 어린이 (5-13)에서는 비만에 대한이 동일한 링크는 보이지 않았습니다.
아이들의 연구에 따르면 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 않는 것으로 나타났습니다. 청소년의 전염병뿐만 아니라 십대 비만뿐만 아니라 비디오 게임뿐만 아니라 빠른 음식은 전적으로 비난을받지 않습니다. 연구원들은 5 세 미만의 어린이들의 수면이 단축되면서 체중 문제가 나중에 예측된다는 것을 밝혀 냈습니다. 또한 짧은 야간 수면 기간은 10 대 초반의 위험이 전형적인 체중에서 과체중으로 전환 될 위험을 높입니다. 다시 말해, 잠을 자지 않는 청소년은 파운드에 쌓일 가능성이 훨씬 높습니다.
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어린이의 수면 장애는 인식 된 취침 시간 루틴을 준수함으로써 피할 수 있습니다. 저녁 시간에 차분한 다운 프로세스를 시작하십시오. 저녁 식사는 매일 밤 T.V.를 보지 않아야합니다. 저녁 식사 후 아이가 평화로운 놀이 시간을 가질 수 있도록하십시오. 퍼즐, 블록 또는 책을 제공합니다 (활동이 상당히 평화로운 한). 따뜻한 목욕을하고 욕조에서 약간의 놀이 시간을 할 수 있습니다. 목욕 후, 자녀를 잠옷을 입고 양치질을하고 청소하는 일상적인 일을하십시오. 아이를 몇 권의 책과 함께 침대에 넣습니다 (또는이 시간에 완전히 참여할 수 있습니다). 잠자리에 들기 전에 한계를 설정하고 잠자리에 들지 않는 독서 시간이 있습니다. 책이 매일 밤 특별한 대접처럼 보이도록하여 독서와 같은 것을 확립하는 데 도움이됩니다. 중요한 것은 취침 시간에 확고해야한다는 것입니다. 당신이 그것을 덜 떠날수록 더 간단해질 것입니다. 이것은 당신의 아이가 매일 밤 무엇을 기대 해야하는지 이해할 수있게합니다. 특히 어린 아이들을위한 반복은 엄청나게 위안이 될 수 있습니다.
많은 십대의 혼란스러운 루틴은 수많은 밤을 늦게까지 유지합니다. 많은 십대들은 최소 8.5 시간의 수면을 요구합니다. 그러나 연구에 따르면 십대의 85%가 매일 밤 8 시간 미만을 받고 있습니다. 이 수면 부족은 체중 증가를 유발하는 건강과 건강에 악영향을 미치는 수많은 문제를 유발합니다. 수면 장애를 피하는 몇 가지 방법은 점심 시간이 지나서 카피에 뿌린 음료를 예방하고 취침 전 자극 활동을 제한하는 것일 수 있습니다. 또한, 과외 활동을 제한하는 것뿐만 아니라 부드러운 스트레칭과 같은 취침 전의 이완 방법을 연습하면 불면증의 증상을 피할 수 있습니다 (Resource-Mayo Center 2007).
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그래서, 우리는 잠을 자지 않기 때문에 과체중입니까, 아니면 과체중이기 때문에 덜 잠을 자는가? 우리가 이러한 답변을 이해할 때까지, 모든 유형의 어린이 일상에 멋진 밤의 수면을 포함시키는 것이 합리적입니다. 좋은 수면이 좋고 일상적인 수면은 훨씬 더 나은 체중 조절과 연결될 수있는 훨씬 더 일상적인 식사를하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 음식을“픽업”으로 사용하는 것을 방지해야합니다.
이 게시물에 대한 링크 : 체중 증가와 관련된 수면 박탈
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