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아기를 낳은 후 모든 어머니는 임신 전 평평한 배를 되 찾는 것을 꿈꿉니다. 대부분의 어머니들은 중간 부분에 대해 자의식을 가지고 있습니다. 임신 후 배 지방이 축적되고 해변에서 비키니를 착용하는 것은 의문의 여지가 없습니다. 다음은 엄마 배를 평평하게하고 임신 전 몸을 되 찾을 수있는 6 가지 방법입니다.
1. 단백질 팩 다이어트 단백질은 체중 감량과 건강한 신체를 유지하는 데 매우 중요합니다. 높은 단백질 다이어트는 칼로리를 더 빨리 태우고 마른 근육 조직을 만들 수 있습니다. 단백질은 또한 기아와 싸우는 데 도움이됩니다. 단백질은 신체가 탄수화물보다 처리하는 데 훨씬 더 오래 걸리며 빠르게 소화합니다. 소화감이 느리면 더 오래 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다.
2. 나쁜 탄수화물을 줄이십시오. 두 가지 유형의 탄수화물입니다. 당신이 당신의 배꼽에 튀어 나오는 목표에 도달하는 데 도움이되는 좋은 사람들과 부풀어 오른 배에 기여할 수있는 나쁜 목표. 어떤 것이 좋고 나쁜지를 결정하는 것은 매우 간단합니다. 통 곡물 탄수화물은 정제 된 탄수화물이 증가하는 동안 배 지방과 싸우는 데 도움이됩니다. 통 곡물에는 곡물의 세 가지 주요 부분이 포함됩니다. 밀기울, 엔도 페름 및 세균. 통 곡물 제품을 선택할 때 포장에서 100% 전체 (곡물 유형)를 찾습니다. 첫 번째 성분에서“전체”라는 단어를 찾을 수도 있습니다.
정제 된 탄수화물은 원래 입자의 층을 제거하기 위해 가공됩니다. 다음 정제 된 탄수화물을 피하십시오. *이것은 전체 목록이 아닙니다.
디저트,
아이스크림,
대부분의 빵,
많은 크래커,
쿠키,
케이크,
머핀,
팬케이크,
와플,
파이,
사탕,
초콜릿,
폭행 또는 빵가루가 나는 음식,
모든 종류의 반죽, 많은 곡물,
대부분의 파스타,
Jello®,
젤리, 잼 및 보존,
베이글,
프레즐,
피자,
감자 칩,
감미료를 포함한 땅콩 버터,
푸딩과 커스터드,
옥수수 과자
카라멜 옥수수와 주전자 옥수수
그라 놀라 바, 파워 바, 에너지 바 등
라이스 포장지
옥수수 (100% 돌 지상 통 곡물이 아니라면)
대부분의 쌀과 옥수수 케이크 (점검 라벨 – 1000% 통 곡물 OK)
판코 부스러기
크루통
녹두와 당근과 같은 튀긴 야채 간식 (보통 달콤한 야채로 만들어졌으며 덱스트린을 첨가, 달콤한 전분 포함)
케첩
살사, 토마토 소스, 샐러드 드레싱 및 설탕/감미료에 대한 기타 jarred/통조림으로 라벨을 확인하십시오.
달콤한 요거트 및 기타 달콤한 유제품
꿀 구운 견과류
달콤한 소다
3. 배가 폭파 과일을 먹습니다
다음은 배를위한 최고의 과일입니다.
블루 베리
석류
타르트 체리
그레이프 프루트
사과
블랙 베리
포도
망고
천도부
오렌지
복숭아
배
자두
라즈베리
고혈당 과일을 피하십시오. 혈당 지수가 낮은 음식은 배 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 다음에는 높은 혈당 지수가 포함되며 피해야합니다.
설탕이 첨가 된 건조 과일
무거운 시럽에 통조림 된 과일
과일 주스, 특히 100 % 주스가 아닌 경우
전 세계의 코로나 바이러스 뉴스
4. 다채로운 야채가 풍부한 다이어트를 많이 먹는 채소를 많이 먹으면 지방을 축소하고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 야채는 칼로리가 적지 만 영양소와 섬유질은 높습니다. 생 야채로 가득 찬 접시를 먹고 칼로리를 적게 섭취하면서 만족감을 느낄 수있어 배가 고프지 않고 체중을 빠르게 흘립니다.
5. CLA 보충제 접합 된 리놀레산 또는 CLA는 지방 세포가 수축되고 죽게함으로써 체중 감량을 촉진합니다. CLA에서 높은식이 요법을 소비하는 마우스에 대한 연구에 따르면 체지방이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. CLA는 또한 인슐린 저항성을 향상시키고 혈당 수치를 줄이며 일부 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 3.2 그램의 CLA를 복용하면 체지방을 줄이고 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 운동을 우선 순위로 삼으십시오
심혈관 운동을 결합하여 배 주변의 지방을 복부 토닝 운동으로 태워 버립니다. 심혈관 운동은 걷기, 달리기 또는 수영에서든 모든 것이 될 수 있습니다. 복부 근육을 강화하고 조각하기 위해 다양한 근력 운동 운동을 조합 할 수 있습니다. 여기에는 판자, 의자 상승 및 자전거 크런치가 포함됩니다. 최고의 AB 운동을하면 엄마 배를 제거 할 수 있습니다. YouTube를 확인하고“복부 운동”을 검색하여 일상에 포함시킬 더 많은 품종을 찾으십시오.
이 6 가지 쉬운 단계를 밟으면 배가 배를 빠르게 폭파하고엄마 배를 제거하십시오.
*Freedigitalphotos.net의 이미지
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이 게시물에 대한 링크 : 엄마 배를 평평하게하는 6 가지 방법
관련 췌장염이란 무엇입니까?
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